o, fajna fotka porównawcza :-) a wtedy to faktycznie był instagram zablokowany Nadine, Rai, Dzięki. Planuję oczywiście z całej ciaży bo fajne gify wychodzą :P Brzunio ładnie się zaokrągla :-) fajnie będzie zobaczyć pełne podsumowanie pod koniec ciąży A filmy widzę, że Tobie też się podobały :-D przy Assasin's pierwszy raz żałowałam, że nie [...]
[...] nie jest wcale zła. Ciężko mi ocenić postawę, bo jak masz uniesione ręce do pozycji "poddaję się"" %-) to nic nie widać. Na przyszłość - ręce wzdłuż ciała, plecy proste, brzuch lekko spięty. Patologii jednak raczej nie ma. Odnośnie rozstępu Paula wyżej napisała i ja bym na Twoim miejscu poszukała tych artykułów tu na forum. Idąc od dołu - [...]
[...] jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój tren tak bym zrobił wiosłowanie - 4 wyciskanie leżąc - 1 wykroki - 2(żeby ręce [...]
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Witanko po długim weekendzie. 8.05.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 104 CM KLATKA: 123 CM BICEPS: 41 CM Czyli delikatny zjazd wagi w dół - 2 kg, pas 1 cm mniej, reszta wymiarów stoi. Zaskakujące, bo 9 dni majowego weekendu spędziłem bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego [...]
[...] na lawce skosnej 9-9-9 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 9-9 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9- brzuch ABS II Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/. Aha i jeszcze jedno. Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia [...]
Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]
[...] nogach od razu pleców, na pewno też odpuściłbym robienie po klatce barków. Kierowałbym się raczej w stronę w kolejność : klatka - plecy (działają antagonistycznie) - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Jednakże ćwicząc tym systemem pozostawiam brzuch na koniec treningu aby go przećwiczyć intensywniej. Czy to jest dobry sposób ?? [...]
[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Mogę wybrać któryś z tych planów? Przeczytałam sporo sprzecznych informacji co do zmian planów treningowych, chciałabym się upewnić czy któryś z tych trzech FBW [...]
[...] nie robic czym smarowac a czym nie smarowac skroe bo wczoraj bylem na solarium turbo na 15minut no i krem wzialem tylko na twarz, twarz jest w pozadku ale nogi, plecy, brzuch, rece sa czerwone a raczej mocno rozowe no i piecze, dwa razy posmaroewalem jakims kremem do opalania ktory mialoem w domu i nie wiem co robic dalej.....no i kiedy to [...]
Oj chyba katastrofa brzuch i plecy zrobily mi sie takie czerwony, chyba jajko mozna by bylo usmazyc na nich. Kurcze czy po solarium rowniez moze zejsc skora tak jak po opalaniu sie na sloncu? :// Jak zapobiec odchodzeniu skory teraz??
witam :D mam kilka pytań. Zacznę od tego, że zawsze jak się opalę na słońcu opalenizna brązowa trzyma mi się przez cały rokfajnie szkoda tylko, że moja twarz jest blada brzuch, ramiona, plecy, nogi mniej są opalone tylko twarz nie. Więc zamiast używać samoopalaczy odważyłam się póść na solarium (oglądałam oszukać przeznaczenie 3 kto ogładał ten [...]
[...] tak cos kolo miesiaca co 2 dzien, ale z marnym efektem.. moze to wlasnie ze nie uzywalem kosmetykow albo to przez ta skorke bo najlatwiej opalaly mi sie nogi pozniej brzuch i plecy ale tak w granicach barki wzwyz blady a twarz wogole nie ruszona, gdy dol byl juz zloty to juz chodzilem na 10 min a twarz dalej nie ruszona... solarium [...]
[...] sztangi zza głowy 2s 7.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s 8.Triceps - Wyciskanie francuskie 1s 9.Przedramiona - Uginanie podchwytem sztangi za sobą 2s Wrzuciłem brzuch bo jest to partia, którą bardzo lubie trenować i zaniedbywanie jest niewskazane ;p , to samo tyczy się przedramion głupio wyglądają niećwiczone przy rozwinętym [...]
[...] nadzieję że tyle u mnie trwały;) )powinien zajmować jakieś 30 - 35 minut, a nie jak buchu_88 napisał, 25. tle czasu to zajmuje juz w 4 tygodniu. -program pomaga nie tylko na brzuch, ale tez trochę na plecy. jednak jeżeli ktoś odczuwa bóle po 2 tygodniu ćwiczen, to powinien przestać i najpierw trochę wzmocnić plecy. -najbardziej męczące jest [...]